W ramach profilaktyki zdrowotnej i realizowanego w klasach IV programu  zdrowotnego „Lekcja zdrowia” rozstrzygnięto konkurs, który promował ćwiczenia na proste plecy. Najpierw uczniowie klas IV wysłuchali prelekcji rehabilitanta SPG ZOZ Nadarzyn pana Jarka Smoły, a następnie mieli za zadanie zredagować gazetkę klasową. Wszyscy stanęli na wysokości.

 

Wyniki konkursu:

I miejsce – kl. IV A i kl. IV B

II miejsce- kl. IV C

III miejsce- kl. IV D

Prace oceniali Wychowawcy klas IV.

Dekalog Zdrowych Pleców:

W profilaktyce i walce z dolegliwościami kręgosłupa z pewnością pomoże trzymanie się 10 najważniejszych zasad:

1. Bądź aktywny! – wzmacniaj i rozwijaj mięśnie grzbietu; silne i zdrowe – na długo pozwolą Ci zachować dobrą kondycję i prawidłową postawę;

2. Ćwicz uważnie! – pamiętaj o wykonywaniu ćwiczeń zgodnie z instrukcją – tylko wtedy przyniosą efekty i nie zaszkodzą;

3. Pamiętaj o diecie! – nadwaga i otyłość to najwięksi wrogowie zdrowych pleców. Codzienne posiłki uzupełniaj produktami bogatymi w wapń, który wzmacnia kości i zapobiega powstaniu osteoporozy;

4. Nie garb się! – Utrzymanie prawidłowej postawy w czasie pracy i odpoczynku to warunek zachowania zdrowia i… zgrabnej sylwetki;

5. Przeciągaj się! Koci grzbiet, a potem staranne rozprostowanie pleców i kończyn skutecznie przygotują kręgosłup do codziennej pracy po nocnym odpoczynku, a w trakcie dnia – złagodzą napięcia mięśniowe;

6. Nie martw się! – stres i zmartwienie to Twoi wrogowie! – sprzyjają napięciu mięśni, a w konsekwencji – bólom pleców;

7. Oszczędzaj kręgosłup! –zakupy noś w obu rękach, rozkładając ciężar równomiernie; plecak noś na obu ramionach;

8. Odpocznij! – chwila relaksu w ciepłej kąpieli czy odprężający masaż skutecznie zredukują napięcie mięśniowe i złagodzą bóle pleców;

9. Śpij wygodnie! – wybieraj materace o średniej twardości, najlepiej te dopasowujące się do  kształtów ciała i utrzymujące kręgosłup we właściwej pozycji; przed snem wywietrz sypialnię  – świeże powietrze pomoże rozluźnić napięcie i ułatwi odpoczynek;

10. Dbaj o zdrowie! – bóle pleców mogą być wynikiem wielu dolegliwości niezwiązanych z układem kostnym czy mięśniowym – często ich przyczyną są schorzenia serca, wątroby, nerek czy narządów rodnych. Zanim rozpoczniesz batalię o kręgosłup – dokładnie się przebadaj.

 

M. Nowicka-Prusakiewicz